現在有睡眠問題的人群很多，畢竟在快節奏的生活下，對于我們大部分人來說，能擁有一個好的睡眠真的很奢侈了。好的睡眠對我們十分重要，而影響我們睡眠質量最主要就在于臥室的情況。

因此咱們就來探討一下如何打造一個合適的臥室環境。

光線對臥室環境的作用

光線會影響我們大腦的活躍程度，也會影響褪黑素的產生，臥室光線的明暗，會影響到我們不同的情緒，從而影響到睡眠的質量。

而褪黑素的產生，能夠促進睡眠，如果燈光過強，則會抑制褪黑色素的產生。因此，臥室的燈光，應該偏向于柔和，而黃色則可以營造出舒服的氛圍。

同時，臥室背景墻色對睡眠也有明顯的影響。統計數據表明，黃色調背景墻相對適宜睡眠，紫色調背景墻不利于睡眠，而藍色調背景墻，最能滿足你足夠的睡眠時間。因此，建議對于有睡眠困擾的人群，不妨試試把背景墻面換成藍色，幫助入睡。

睡眠環境當然不能有嘈雜的聲音，這會極大破壞我們睡眠的過程，從而影響睡眠質量。

而最適合人們健康睡眠的環境聲音應該低于30分貝。

有人喜歡用電視來助眠，看著看著就會困得睡著，但是電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但同時也會成為吵醒你的噪音。所以正確的做法是，難以入睡的時候聽一些舒緩的音樂讓自己進入狀態。然后停掉音樂，避免它成為你的噪音和損傷耳膜。

溫度、濕度對臥室環境的影響

還有影響睡眠的兩大因素，分別是是臥室的溫度和濕度。

臥室的溫度過高，會影響人的心情，有煩躁之感，這樣就很難入睡；而溫度過低也不容易入睡。故有研究表面，在20℃左右的室溫最讓人舒服，容易入睡。

臥室的濕度會影響到我們的皮膚對外界的感受，而使我們的睡眠質量受到干擾。故若天氣潮濕可開空調抽濕，過于干燥的時候，可以利用加濕器增加空氣濕度。

此外，一夜過后，臥室內也會被廢氣充滿，因此要將窗打開，讓空氣流通，喚醒美好的一天。

氣味對臥室環境的影響

臥室中的氣味會也會影響我們入睡。科學研究表明，淡淡的清香可以起到催眠作用，因此在臥室內點上香薰來助眠也不失為一種不錯的選擇，例如無火香薰或者超聲波香薰機，讓室內充滿沁人心脾的氣味，而且還可以舒緩安神。

關于睡眠質量，也和個人的習慣養成有關。所以要保持作息的規律性，即使節假日也不例外；注意不要在床上做其他無關的活動，比如用餐和玩游戲。睡前也不要喝咖啡，會使得自己更精神。每周要保持合理的運動強度，比如做一些有氧運動、打球、慢跑，這樣可以調節體內的代謝平衡，遠比睡前一杯熱牛奶更有效。

想想其實睡眠幾乎占據了每個人生活中近三分之一的時間，所以睡眠質量的好壞直接影響了我們的日常狀態。一個適宜睡眠的環境是保證我們睡眠質量的基礎，所以要先改變臥室的環境清空，同時注意自己的習慣養成。

慢慢地，從身邊的小事做起，最后你的人生也會像睡眠一樣得到調整，展現更好的自己。